Olej z dziurawca

Wg badań naukowych dziurawiec jest skuteczniejszy w leczeniu depresji od leków antydepresyjnych. Dobrą formą dziurawca w leczeniu depresji jest olej, ponieważ zawiera hiperycynę, która nie jest łatwo rozpuszczalna w wodzie, natomiast dobrze rozpuszczalna w olejach.  (Nie można łączyć dziurawca z lekami antydepresyjnymi, klozapiną i pochodnymi. Przed zastosowaniem dziurawca skonsultuj się z lekarzem.)

Mieszanka ziołowa na depresję (klasztorna)

  • Głóg
  • Lawenda
  • Melisa
  • Dziurawiec
  • Czarny bez

Zmieszać po 20 g powyższych ziół. 1 łyżkę stołową mieszanki zaparzać przez 7 minut w filiżance wrzątku. Przyjmować 2 razy dziennie po głównych posiłkach. (Mieszanka zawiera dziurawiec, wiec zastrzeżenia jak do oleju z dziurawca powyżej)

Miód naturalny

Naturalne miody dobrze działają na depresję, zawierają pewne substancje, które zwiększają poziom serotoniny.
Najlepsze na depresję są miody ciemne jak spadziowy, gryczany, wrzosowy. Z miodem nie można przesadzać, jest bardzo zdrowy, ale w umiarze.

Magnez

Niedobór magnezu w organizmie jest powiązany ze stanami depresyjnymi. Alkohol, kawa, pigułki antykoncepcyjne wypłukują magnez z organizmu.

Źródła magnezu (zawartość magnezu w 100 g produktu):

  • nasiona dyni – 540 mg
  • otręby pszenne – 490 mg
  • mak niebieski – 458 mg
  • kakao gorzkie 16% – 420 mg
  • nasiona sezamu – 377 mg
  • orzechy brazylijskie – 376 mg
  • nasiona słonecznika – 359 mg
  • orzechy nerkowca – 292 mg
  • migdały – 269 mg
  • kasza gryczana – 218 mg
  • fasola biała – 169 mg
  • orzechy arachidowe (ziemne) – 168 mg
  • czekolada gorzka – 165 mg
  • orzechy laskowe – 140 mg
  • płatki owsiane – 129 mg
  • groch – 124 mg
  • ciecierzyca – 115 mg
  • ryż brązowy – 110 mg
  • orzechy włoskie – 99 mg
  • szpinak – 53 mg
  • makrela, dorsz – 30 mg
  • ryż biały – 13 mg

 

Witamina C

Niedobór witaminy C może powodować objawy depresji. Stres, ciąża i karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie na witaminę C. Aspiryna, pigułki antykoncepcyjne i tetracykliny zmniejszają przyswajanie tej witaminy. Dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy C jest również ważne po przebytych operacjach chirurgicznych i w stanach zapalnych.

Bogatymi źródłami witaminy C są:

  • Dzika róża (426 mg/100 g)
  • Czarna porzeczka (160-200 mg/100 g)
  • Papryka czerwona (190 mg/100 g)
  • Kiwi (90 mg/100 g)
  • Brokuły (90 mg/100 g)
  • Truskawki (60 mg/100 g)
  • Pomarańcze (53 mg/100 g)

Witamina D

Wg najnowszych badań naukowych jest związek pomiędzy depresją, a niskim poziomem witaminy D w organizmie. Witamina D bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy w mózgu, neuroprzekaźników odpowiedzialnych za depresję.

Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, podczas ekspozycji ciała na promienie słoneczne w skórze jest wytwarzana witamina D.

Inne bogate źródła witaminy D (µm/100g):

  • Węgorz świeży (30 µm)
  • Śledź w oleju (20,2 µm)
  • Łosoś (gotowany, pieczony) (13,5 µm)
  • Śledź marnowany (12 µm)
  • Ryby z puszki (sardynki, tuńczyk) (5 µm)
  • Żółtko jajka (1,35 µm)
  • Dorsz świeży (1 µm)
  • Ser żółty (0,19-0,7 µm)
  • mleko krowie (0,01-0,03 µm)

Słońce

Przebywanie na słońcu, wg badań naukowych jest korzystne w depresji. Poza dostarczaniem organizmowi witaminy D, światło słoneczne korzystnie wpływa na nastrój.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są kluczowe w zachowaniu psychicznego i fizycznego zdrowia. Witaminy te nie są magazynowane w organizmie i muszą być dostarczane codziennie wraz z pokarmem. Alkohol, nikotyna, cukier rafinowany, kofeina mogą powodować niedobór witamin B.

Sport

Wg badań naukowych uprawianie sportu i aktywność fizyczna powoduje takie same zmiany neurofizjologiczne jak leki antydepresyjne. Uprawianie sportu powoduje też wydzielanie się hormonu szczęścia – endorfin.

Światłoterapia

Świetlną kurację, czyli fototerapię, już od wielu lat stosuje się z powodzeniem w zachodnich i amerykańskich klinikach psychiatrycznych w przypadku zaburzeń snu i w depresji. Należy ją stosować w jesienno zimowe dni, kiedy jest niewystarczająca ilość światła słonecznego. Wystarczy zainstalować skupione w jednym miejscu 3-4 mocne żarówki o barwie jak najbardziej zbliżonej do barwy światła słonecznego. Należy włączyć je i usiąść w pobliżu na 10-15 minut o godzinie 6 rano, aby dać sygnał szyszynce, że zaczyna się dzień.

Pozostałe

Warto dodać do diety poniższe produkty, przyprawy, które mają działanie antydepresyjne.

Wanilia, Bazylia, Korzeń selera, yerba mate, pomarańcze, algi, morele, owies, marchew, cebulę, drożdże, karczochy.