Zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia w schizofrenii. Niestety często w schizofrenii występują zaburzenia snu, wtedy należy wspomóc się najpierw naturalnymi metodami poprawiającymi jakość snu i ułatwiającymi zasypianie.W pierwszej kolejności należy zadbać o warunki dobrego snu:
-
Leki przeciwpsychotyczne o działaniu aktywizującym i antydepresanty należy brać rano
-
Po godzinie 19-stej nie włączać komputera i telewizora. Ekrany emitują silnie pobudzające światło
-
Napojów zawierających kofeinę, teinę i alkoholu nie wolno pić po godzinie 15-stej
-
Utrzymywać stałe pory zasypiania i wstawania (także w weekendy)
-
Posiłek wieczorny powinien być lekkostrawny i niezbyt obfity, jedzony na 2-3 godziny przed porą zasypiania.
-
Spacer na świeżym powietrzu wieczorem
-
Przewietrzyć dobrze sypialnię przed snem
-
Na godzinę przed snem można wziąć letnią kąpiel (niegorącą)
-
Pościel powinna być świeża i oddychająca z naturalnych tkanin
-
Łóżko powinno być wygodne, niezbyt miękkie
-
Temperatura sypialni ok. 16 st. w nocy
-
W sypialni powinno być ciemno, należy zasłonić okna zasłonami lub roletami jeżeli wpada przez nie światło lamp ulicznych
-
Należy spać w piżamie, zakładając ją dajemy mózgowi sygnał, że już czas na sen
-
W ciągu dnia należy wykonywać sporo aktywności fizycznej w szczególności na powietrzu
-
Starać się wstawać jak najwcześniej, aby „nałapać” jak najwięcej światła słonecznego
-
Wykonywać swoje rutynowe czynności przed snem
-
Nie patrzeć na zegarek, gdy leżymy na łóżku nie mogąc zasnąć
-
Starać się kłaść spać jak najwcześniej. Sen przed godziną 24-tą jest najwartościowszy
-
Jak najdłużej przebywać na świetle dziennym, czyli wstawać jak najwcześniej
Sok wiśniowy
Wg badań naukowych picie szklanki soku wiśniowego rano i wieczorem powoduje wydzielanie się melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen i ułatwia zasypianie.
Mieszanki ziołowe na bezsenność
-
Kozłek lek. korzeń
-
Melisa liść
-
Rumianek kwiaty
Po łyżeczce ziół wsypać do kubka zalać wrzątkiem ok. 95 stopni. Odstawić pod przykryciem na ok. 20 minut, następnie odcedzić i pić powoli jeszcze ciepłe.
-
Korzeń kozłka lek. – 30 g
-
Ziele mięty pieprzowej – 10 g
-
Ziele melisy – 20 g
-
Kwiat lawendy – 10 g
-
Kwiat kuklika pospolit. – 10 g
-
Ziele pierwiosnka – 10 g
-
Ziele dziurawca – 10 g