Zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia w schizofrenii. Niestety często w schizofrenii występują zaburzenia snu, wtedy należy wspomóc się najpierw naturalnymi metodami poprawiającymi jakość snu i ułatwiającymi zasypianie.W pierwszej kolejności należy zadbać o warunki dobrego snu:

  • Leki przeciwpsychotyczne o działaniu aktywizującym i antydepresanty należy brać rano

  • Po godzinie 19-stej nie włączać komputera i telewizora. Ekrany emitują silnie pobudzające światło

  • Napojów zawierających kofeinę, teinę i alkoholu nie wolno pić po godzinie 15-stej

  • Utrzymywać stałe pory zasypiania i wstawania (także w weekendy)

  • Posiłek wieczorny powinien być lekkostrawny i niezbyt obfity, jedzony na 2-3 godziny przed porą zasypiania.

  • Spacer na świeżym powietrzu wieczorem

  • Przewietrzyć dobrze sypialnię przed snem

  • Na godzinę przed snem można wziąć letnią kąpiel (niegorącą)

  • Pościel powinna być świeża i oddychająca z naturalnych tkanin

  • Łóżko powinno być wygodne, niezbyt miękkie

  • Temperatura sypialni ok. 16 st. w nocy

  • W sypialni powinno być ciemno, należy zasłonić okna zasłonami lub roletami jeżeli wpada przez nie światło lamp ulicznych

  • Należy spać w piżamie, zakładając ją dajemy mózgowi sygnał, że już czas na sen

  • W ciągu dnia należy wykonywać sporo aktywności fizycznej w szczególności na powietrzu

  • Starać się wstawać jak najwcześniej, aby „nałapać” jak najwięcej światła słonecznego

  • Wykonywać swoje rutynowe czynności przed snem

  • Nie patrzeć na zegarek, gdy leżymy na łóżku nie mogąc zasnąć

  • Starać się kłaść spać jak najwcześniej. Sen przed godziną 24-tą jest najwartościowszy

  • Jak najdłużej przebywać na świetle dziennym, czyli wstawać jak najwcześniej

Sok wiśniowy

Wg badań naukowych picie szklanki soku wiśniowego rano i wieczorem powoduje wydzielanie się melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen i ułatwia zasypianie.

Mieszanki ziołowe na bezsenność

  • Kozłek lek. korzeń

  • Melisa liść

  • Rumianek kwiaty

Po łyżeczce ziół wsypać do kubka zalać wrzątkiem ok. 95 stopni. Odstawić pod przykryciem na ok. 20 minut, następnie odcedzić i pić powoli jeszcze ciepłe.

  • Korzeń kozłka lek. – 30 g

  • Ziele mięty pieprzowej – 10 g

  • Ziele melisy – 20 g

  • Kwiat lawendy – 10 g

  • Kwiat kuklika pospolit. – 10 g

  • Ziele pierwiosnka – 10 g

  • Ziele dziurawca – 10 g

2-3 łyżki ziół zalać 1/2 litra gorącej wody, odstawić na 4 godziny, połowę odlać do innego naczynia, resztę zagotować, zlać razem, pić ciepłe 2-3 razy dziennie po 1 szklance (rano, przed snem).